减肥瓶颈期是减肥过程中常见的现象，是指运动减肥时突然出现体重收减缓慢甚停滞的情况。将为大家介绍突破减肥瓶颈期的有效方法，以便达到减肥的目的。
一、如何突破减肥瓶颈期
1、 调整饮食习惯。减肥瓶颈期首先要从饮食习惯入手，减少油腻和高热量食物的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，可以有效帮助你减肥。
2、 倒调运动规律。体重收减缓慢时，可以多加一些运动，比如改变运动方式、增加运动强度等，让身体不断地挑战，以达到减肥效果。
3、 加强心理调节。减肥瓶颈期的出现，可能是由于心理不稳定，减肥过程中要做到心态放松，坚持下去就会有收获。
4、 养成良好的作息习惯。减肥瓶颈期也可能是因为作息不正常所致，正常的作息习惯能够帮助你有效控制饮食，有利于体重的控制。
二、有效突破减肥瓶颈期的方法
1、 保持均衡的营养饮食。减肥瓶颈期多出现在减肥时间较长时，所以营养要均衡，多吃一些新鲜蔬菜水果，不要吃过多油腻、高热量的食物，调节饮食习惯，有助于促进体重减轻。
2、 加强锻炼。减肥瓶颈期出现时，要多锻炼，可以改变运动方式，增加运动强度，有助于体重的控制。
3、 注意睡眠质量。睡眠是身体的休息，睡眠质量不良会影响减肥效果，减肥瓶颈期时要特别注意自己的睡眠质量，如果睡眠不足，应及时补充。
4、 心态稳定。减肥瓶颈期时，要保持良好的心态，正确的认识减肥，控制好自己的心理，不要让自己的情绪影响减肥效果。
减肥瓶颈期是减肥过程中常见的现象，要想有效突破减肥瓶颈期，需要调整饮食习惯、加强锻炼、注意睡眠质量和心态稳定等方法。只有坚持不懈，减肥才能达到预期的效果。