主要论述跑步机减肥几公里，以及更有效的跑步机训练计划，为大家提供跑步机减肥的有效指导。
一、跑步机减肥几公里
1. 根据自身体质情况，确定跑步机减肥的适宜里程。
2. 通常情况下，跑步机减肥的里程应该在5公里以内，以不超过60%的心率为，以免造成过度疲劳和伤害。
3. 对于有减肥需求的跑者，可以增加每日跑步机里程，增加运动频率，以达到更高的减肥效果。
二、更有效的跑步机训练计划
1. 建立有效的训练计划，做到有计划、有目标、有步骤。
2. 根据自身体质，确定合理的跑步机训练强度。
3. 安排合理的训练频率，保持每周少2-3次的跑步训练。
4. 可以根据训练效果，做出适当调整，以获得更好的减肥效果。
三、总结
跑步机减肥几公里，一般应该在5公里以内，以不超过60%的心率为，若想获得更好的减肥效果，还需要建立有效的训练计划，确定合理的跑步机训练强度和频率，并可以根据训练效果，做出适当调整。