薏米是一种营养丰富的食物，多种研究表明它可以有效帮助人们减肥。将为大家介绍薏米减肥法，以及怎样进行科学饮食，让你有更好的减肥效果。
一、薏米减肥法
1. 简介
薏米是一种营养丰富的谷物，具有清热解毒、养血壮阳的功效，可以帮助调节消化道功能，促进新陈代谢，有助于减肥。
2. 作用
薏米含有丰富的膳食纤维，有助于减少肠内对脂肪的吸收，控制胃肠蠕动以及促进肠道蠕动，从而减少体内摄入的脂肪，有助于减肥。薏米还含有丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于改善胃肠功能，有助于消化食物，减少体内脂肪的吸收，有利于减肥。
3. 方法
（1）薏米汤：将薏米洗净，用温水浸泡半小时，然后将其放入高压锅内，加入适量的清水，大火煮沸后转小火熬煮，熬制半小时左右，然后加入适量的糖和香料，即可饮用。
（2）薏米粥：将薏米洗净，用温水浸泡半小时，然后将其加入高压锅内，加入适量的米和清水，大火煮沸后转小火熬煮，加入适量的香料，即可饮用。
（3）薏米水：将薏米洗净，用温水浸泡半小时，然后将其加入清水中，煮沸后改小火熬煮，加入适量的糖和柠檬汁，即可饮用。
二、科学饮食减肥
1. 饮食安排
为了达到有效的减肥效果，应该坚持每日三餐定时吃饭，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，减少钠分摄入，多吃鱼虾，少吃肉类，少吃零食，减少糖分摄入，多喝水，每日摄入热量控制在2500卡路里以内。
2. 运动减肥
运动减肥是一种有效的减肥方法，应该坚持每天运动，运动不仅可以增加新陈代谢，还可以增加肌肉量，减少脂肪含量，提高减肥效果。运动减肥应该选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每次运动时间不宜过长，每次30分钟左右即可。
薏米是一种营养丰富的谷物，具有清热解毒、养血壮阳的功效，多种研究表明可以有效帮助人们减肥。薏米减肥法可以帮助控制肠道蠕动和减少脂肪吸收，可以通过薏米汤、薏米粥、薏米水等方式饮用，科学饮食减肥可以通过控制每日摄入热量和进行有氧运动来达到减肥的目的。总之，薏米减肥法结合科学饮食，可以使减肥效果更好。