跑步减肥是一种非常有效的减肥方法，它可以提高运动效果，减少体重，减少体脂，改善体质。将介绍如何合理选择每天跑步时间，以及跑步减肥的益处和注意事项。
1、每天跑步多长时间可以减肥？
每天跑步减肥的时间要根据自己的体质和能力来定，但一般情况下，每次跑步时间控制在30分钟以内；如果你想加快跑步减肥效果，则可以选择短时间、高强度的间歇跑步，比如每次跑步时间控制在1020分钟，但每次跑步强度要很高，这样可以更好地锻炼肌肉，让脂肪燃烧得更快。
2、跑步减肥的益处
跑步减肥不仅能减少体重，还可以改善心血管功能，促进血液循环，提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，使身体更加紧致健康，还有助于增强抵抗力，减少患病的几率。
3、跑步减肥注意事项
（1）在跑步前，要先做好热身运动，特别是腿部肌肉，以免跑步时受伤。
（2）跑步时要注意穿着舒适的衣服，以便更好地排汗减肥。
（3）跑步时还要注意呼吸，是每次吸气和呼气的时间相等，以免运动中缺氧。
（4）跑步时应注意控制节奏，不要一上来就运动过重，以免筋骨受损。
（5）跑步前后应进行拉伸运动，使肌肉及关节放松，有助于身体恢复。
跑步减肥是一种有效的减肥方法，可以改善体质，提高运动效果，减少体重，减少体脂。每次跑步时间应控制在30分钟以内，也可以选择短时间、高强度的间歇跑步，但在跑步减肥时，应注意热身，穿着舒适的衣服，注意呼吸，控制节奏，拉伸运动等，以获得的减肥效果。