减肥是一件大事，如何合理地搭配营养，才能达到减肥效果？从控制饮食，多吃蔬菜水果，减少烹饪油，多吃粗粮全麦食品，多喝水，少吃油炸食品，改变甜食的习惯六个方面，介绍了瘦身必备的营养搭配，可有效帮助大家减肥。
1、控制饮食：一周减肥重要的是控制饮食，饮食要合理，摄入的能量不能超过每日所需的能量，以控制热量摄入量为主，而且要控制饮食的种类，少吃油腻、油炸、辛辣等食物，多吃蔬菜水果，多吃绿叶蔬菜，少吃甜食，并尽量控制盐的摄入量。
2、多吃蔬菜水果：要想减肥有效，多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含有丰富的维生素，可以有效补充人体所需要的营养，而且蔬菜水果中的糖分含量比较低，不会增加体内脂肪的摄入，可以帮助减肥。
3、减少烹饪油：一周减肥，少用油，尽量用蒸、煮、烤、炖等健康的烹饪方式，可以将食物中的油类成分减少到，不仅对减肥有利，而且对身体健康也有好处。
4、多吃粗粮全麦食品：吃粗粮全麦食物可以有效补充身体需要的营养，而且粗粮全麦中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于消化，还可以抑制食欲，帮助减肥。
5、多喝水：喝水对减肥也有帮助，多喝水可以提高新陈代谢的速度，帮助排出体内的毒素，还可以抑制食欲，有助于减肥。
6、少吃油炸食品：油炸食物含有大量的油脂，这种油脂容易被身体吸收，在身体内转变成脂肪，所以一周减肥少吃油炸食物，这样才能有效减肥。
7、改变甜食的习惯：多吃甜食容易导致肥胖，所以一周减肥，改变甜食的习惯，尽量减少甜食的摄入量，如果一定要吃，选择一些健康的甜食，如蜂蜜、水果等。
减肥是一件大事，要想达到减肥效果，就要注意合理搭配营养，从控制饮食，多吃蔬菜水果，减少烹饪油，多吃粗粮全麦食品，多喝水，少吃油炸食品，改变甜食的习惯六个方面，来讲述瘦身必备的营养搭配，可以有效帮助大家减肥。