跑步和散步都是减肥有效的方式，但是它们减肥的效果是不一样的，就此进行比较，从而帮助大家取得更好的减肥效果。
一、 跑步减肥
1.1 跑步的减肥功效
跑步是一项高强度有氧运动，运动强度大，能有效消耗热量，提高身体新陈代谢，有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。跑步可以加快脂肪的燃烧，并且还能有效锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉变得结实有力，让腿部的脂肪更快消耗掉，从而达到减肥的效果。
1.2 跑步减肥注意事项
跑步减肥要注意选择跑步路线，避免在人流量大、路面不平整、有沟壑和坑洼的地方跑步，以免受伤。同时，要坚持每天跑步，一次跑步时间不宜过长，一般在半小时左右为宜。
二、 散步减肥
2.1 散步的减肥功效
散步是一种中等强度的有氧运动，能有效燃烧脂肪，减少体重，改善身体机能，还能够调节血压，促进血液循环，提高抵抗力，维持心肺功能，使身体更健康。
2.2 散步减肥注意事项
散步减肥要注意选择地点，尽量选择安全、宽敞的地方，避免在人群中进行散步减肥，以免受到精神上的冲击。同时，要坚持每天散步，一次散步时间也不宜过长，一般半小时左右为宜。
跑步和散步都是有效的减肥方式，它们的减肥效果是不一样的，跑步的减肥效果更为明显，而散步的减肥效果则更长远。如果想要快速减肥，可以选择跑步；如果想要维持体重，可以选择散步。但无论如何，都要注意健康，选择适合自己的减肥方式，才能有效地减肥，达到理想的体重。
