跑步是减肥中常用的方法，但是不同的人需要根据自身的体质和情况来安排每天跑步的时间，才能达到的减肥效果。将介绍跑步减肥的时间安排。
1. 跑步减肥的时间安排
（1）的减肥时间是每天早晨：晨跑有助于促进新陈代谢，消除疲劳，调整身体。但是早晨跑步要控制好节奏，不可过度，尤其是一些慢跑者，要坚持按时跑步，使自己的身体得到充分的休息。
（2）晚上也是一个不错的选择：晚上跑步时，身体已经进入休息状态，运动负荷较小，对身体的压力也较小，可以大大提高运动的效果。
（3）中午也是一个不错的选择：中午跑步可以有效刺激新陈代谢，加快脂肪燃烧，提高减肥效果。但是运动量要控制，不可过度，在午饭前运动。
2. 跑步减肥的时长
跑步减肥的时间应根据自身的体质和运动能力来安排，一般来说，每次跑步的时间不应超过1小时，每次跑步的距离不应超过4公里。
（1）初学者：跑步时间一般不超过30分钟，跑步距离不超过2公里，要逐渐增加跑步时间和距离，以逐步提高运动量。
（2）中级跑者：跑步时间应保持在45分钟以内，距离不超过3公里，可以更加有效地提高身体素质。
（3）跑者：跑步时间应保持在1小时以内，距离不超过4公里，要根据自身的运动状况来控制跑步的速度。
3. 跑步减肥的频率
（1）每周3-4次：每周3-4次的跑步频率可以有效地提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，显著改善身体的素质，但还要根据自身的实际情况来进行调整。
（2）每周5-6次：每周5-6次的跑步频率可以显著提高运动量，有助于更快地减肥，但也要根据自身的实际情况来适当调整运动强度和频率。
（3）每周7次以上：每周7次以上的跑步频率可以有效锻炼身体，但也要根据自身的情况，控制运动强度和频率，以免身体过度疲劳。
跑步减肥的时间安排应根据自身的体质和情况来定，每次跑步的时间不宜超过1小时，每次跑步的距离不宜超过4公里，每周跑步的频率也要根据自身实际情况来定，以达到的减肥效果。