跑步是一种有效的减肥方法，但是要想减肥成功，一定要持之以恒，按照有效的跑步减肥法，多久才能有效？将会详细分析，比如跑步减肥法的要求，跑步减肥什么时候能有效果，以及跑步减肥法有什么注意事项等等。
1、跑步减肥法的要求
跑步减肥法要求每次跑步时间不少于30分钟，每次跑步距离不少于3公里，跑步强度以心率控制为准，保持一个较为恒定的心率。心率控制可以通过控制跑步速度来实现，比如，慢跑的时候心率在130-160次/分钟，跑步时心率在160-180次/分钟，极限跑时心率在180-220次/分钟。
2、跑步减肥什么时候能有效果
按照上面的跑步减肥法，每周跑步4次以上，每次跑步时间不少于30分钟，每次跑步距离不少于3公里，跑步强度以心率控制为准，保持一个较为恒定的心率，一般2周后就可以看到减肥效果，如果按照科学的跑步减肥法，坚持跑步减肥，大约一个月后就可以取得较好的减肥效果，减肥效果更明显，达到理想的体重。
3、跑步减肥法有什么注意事项
（1）跑步减肥法要求每次跑步时间不少于30分钟，每次跑步距离不少于3公里，跑步强度以心率控制为准，保持一个较为恒定的心率。
（2）跑步减肥法要求在跑步之前搭配一定的运动前准备，充分拉伸肌肉，预防肌肉拉伤。
（3）跑步减肥法要求在跑步过程中注意控制呼吸，呼吸要深入腹部，切忌浅咳，以免影响运动效果。
（4）跑步减肥法要求在跑步过程中注意补充水分，多喝水，以免由于持续的汗水排放而发生脱水的情况。
跑步是一种有效的减肥方法，要想减肥成功，一定要持之以恒，按照有效的跑步减肥法，多久才能有效？按照要求每周跑步4次以上，每次跑步时间不少于30分钟，每次跑步距离不少于3公里，跑步强度以心率控制为准，保持一个较为恒定的心率，2周后就可以看到减肥效果，一个月后就可以取得较好的减肥效果，减肥效果更明显，达到理想的体重，但是需要注意跑步前准备，控制呼吸，补充水分等。只有坚持按照有效的跑步减肥法，多久才能有效？才能真正达到减肥的目的。
