夜间跑步是减肥的一种有效方式，但也要遵循一定的减肥法则，总结了晚上九点跑步减肥的法则及其益处，以帮助人们更好地掌握减肥的技巧。
1、夜间跑步减肥法则
（1）跑步距离：每次跑步距离可以根据自己的身体状况来定，一般情况下，每次不要超过5公里。
（2）跑步时间：晚上九点开始跑步，每次跑步时间不要超过60分钟。
（3）跑步频率：每周少要跑3次，每次跑步的频率要适当，太快或太慢都会影响减肥效果。
（4）跑步饮食：跑步之前要摄取一些营养均衡的食物，跑步时可以喝水，但不要过量。
2、晚上九点跑步减肥的益处
（1）锻炼身体：夜间跑步可以锻炼身体，增强体质，提高身体的适应能力。
（2）改善睡眠：夜间跑步可以改善睡眠质量，有助于改善精神状态，提升体能。
（3）提高代谢率：夜间跑步可以提高人体的新陈代谢率，加快脂肪的分解速度，有助于减肥。
（4）排毒功效：夜间跑步可以排毒养颜，有助于消除体内毒素，促进身体新陈代谢，达到减肥和美容的效果。
3、结论
夜间跑步是减肥的一种有效方式，但也要遵守夜间跑步减肥法则，合理摄取营养，健康锻炼，才能达到减肥的效果。夜间跑步不仅能够减肥，而且还有助于改善睡眠质量，提高体能，排毒养颜等效果，是一种非常健康的减肥方式。
总结了晚上九点跑步减肥的法则及其益处，夜间跑步是一种有效的减肥方式，需要注意的是，要遵守夜间跑步减肥的法则，摄取均衡的营养，健康锻炼，才能达到减肥的效果。夜间跑步不仅可以减肥，还有助于改善睡眠质量，提高体能，排毒养颜等效果，是一种非常健康的减肥方式。