肥胖是一种常见的健康问题，顽固肥胖更是一件麻烦事，要想快速减肥，就必须遵循有效的减肥方法。将介绍有效减肥的适用方法，以期找到有效的减肥方法，从而更好的改善自己的健康状况。
一、 饮食控制
1、 少食多餐。有效减肥的方法就是少食多餐，每天可以分成4~5餐，每餐的食量不宜太多，以保证营养均衡的前提下，减少摄入的卡路里，有效地控制体重增加。
2、 选择低热量食物。在每餐食物选择上，尽量选择富含营养价值，但热量低的食物，比如蔬菜、水果、低脂肪奶制品、豆类等，更有利于减肥。
3、 清淡饮食。有效减肥的饮食原则就是清淡饮食，尽量少摄入油腻及高热量的食物，比如肉类、糕点、油炸食品等，改吃清淡的食物，有助于减肥。
二、 运动锻炼
1、 锻炼减肥。锻炼是有效减肥的重要方法，它可以帮助消耗脂肪，提高新陈代谢，控制体重，改善身体素质，有助于快速减肥。
2、 正确锻炼方法。锻炼时应该采取正确的方法，一般来说，较轻量的运动可以更好地控制脂肪堆积，比如慢跑、快走、游泳、瑜伽等，可以有效的减肥。
3、 均衡锻炼。有效减肥的锻炼要均衡锻炼，结合有氧运动和无氧运动，均衡安排，不能过多的偏重有氧运动，也不能过多的偏重无氧运动，以保证有效减肥效果。
三、 心理疏导
1、 克服心理障碍。顽固肥胖的人，往往会有一种对自身认知的恐惧，这时候就需要心理疏导，帮助他们克服心理障碍，让他们有信心减肥，从而达到有效减肥的目的。
2、 找到减肥的动力。心理疏导也可以帮助顽固肥胖的人找到减肥的动力，使他们克服自卑、自暴自弃的心理，增强减肥的信心，从而达到减肥的目的。
从上述分析可以看出，要想快速减肥，顽固肥胖的人就必须要遵循有效的减肥方法，主要包括饮食控制、运动锻炼和心理疏导，以期找到有效的减肥方法，从而更好的改善自己的健康状况。