想要快速减肥的朋友都知道，健身房的减肥计划是必不可少的。将介绍一种适合新手的快速减肥计划，介绍了锻炼步骤和正确的饮食习惯，以及有助于快速减肥的建议。
1、健身房减肥计划：步骤
A、健身房有氧训练：有氧运动是快速减肥的关键，可以选择跑步机、椭圆机、自行车等有氧训练，每次训练持续20-30分钟，每周少4次，每次训练强度从低到高，以累积有氧运动热量。
B、力量训练：可以选择徒手训练或使用器械，训练每个肌群，每组训练8-12个动作，每组训练持续20-30分钟，每周少2-3次，以增加肌肉量，减少体脂。
2、健身房减肥计划：正确的饮食习惯
A、每天定量摄入：每天定量摄入营养食物，每天摄入热量不超过所需量，可以通过减少油腻食物和高糖食物的摄入量来控制热量摄入量。
B、多吃蔬菜水果：多吃蔬菜水果，这些食物含有丰富的纤维素和维生素，有助于肠道蠕动，促进新陈代谢。
3、健身房减肥计划：有助于快速减肥的建议
A、喝水：多喝水，可以保持血液的循环，促进新陈代谢，有助于减肥。
B、调节生活作息：保证充足的睡眠，每天保证8小时以上的睡眠，建立良好的作息习惯，避免因日常疲劳导致的体重增加。
C、戒烟戒酒：烟酒中含有大量的热量，长期饮酒会导致肝脏负荷过大，影响营养质量，不利于减肥。
新手在健身房减肥时，应坚持有氧训练和力量训练，控制饮食摄入量，多吃蔬菜水果，并且多喝水，调节生活作息，戒烟戒酒，以此来促进新陈代谢，帮助快速减肥。介绍的步骤和建议可以帮助新手快速减肥，但是每个人身体状况不同，还是要根据自身情况选择适合自己的减肥方案。