跑步减肥是一种有效的减肥方法，但要想获得减肥效果，需要了解适当的跑步速度。将为读者介绍跑步减肥时的速度范围，以及在跑步减肥时应该注意的问题。
1、跑步减肥的速度
跑步减肥在减肥过程中是有效的方法之一，但要想获得的减肥效果，跑步的速度是非常重要的，速度过快或过慢都不利于减肥。根据跑步减肥的原理，跑步的速度可以分为以下三种：低强度跑步、中等强度跑步和高强度跑步。
（1）低强度跑步是指跑步速度在每小时8公里到10公里之间，这种跑步方式适合初学者，它能帮助提高心肺功能，增强身体耐力，但是减肥效果不是很明显。
（2）中等强度跑步是指跑步速度在每小时10公里到12公里之间，这种跑步方式能增强身体耐力，同时减少脂肪，减肥效果明显，但是也需要花费较长的时间。
（3）高强度跑步是指跑步速度大于每小时12公里，这种跑步方式能有效提高肌肉力量和耐力，同时还能迅速燃烧脂肪，但是这种跑步方式也容易产生损伤，所以需要特别注意。
2、跑步减肥时应注意的问题
（1）跑步前应做好充分的准备，在跑步之前要做充分的拉伸运动，以减少损伤的可能性。
（2）跑步期间要注意调节呼吸，应尽量使身体保持稳定，避免过度振幅。
（3）跑步时要选择合适的鞋子，避免脚踝受伤的可能性。
（4）跑步期间要注意补充水分，避免身体缺水。
（5）跑步后要做好放松和拉伸运动，以有效恢复肌肉。
跑步减肥是一种有效的减肥方法，但要获得减肥效果，跑步速度非常重要，适当的跑步速度应该在每小时8公里到12公里之间，在跑步减肥过程中，还应注意一些问题，如充分准备、调节呼吸、选择合适的鞋子、补充水分以及放松和拉伸运动等。只有正确掌握跑步的速度和注意事项，才能获得的减肥效果。