辟谷减肥是指在一定时间内，以辟谷为主要减肥方式，通过改变饮食习惯和生活方式，达到减肥塑形的目的。在家庭辟谷减肥中，饮食调节是起着关键作用的，这里介绍适合家庭辟谷减肥的饮食调节法。
一、家庭辟谷减肥的基本原则
1. 饮食调节的基本原则
（1）适当减少摄入的食物，不要吃过量；
（2）不要暴饮暴食，控制饮食量；
（3）控制热量摄取，每日摄入的热量应在每日建议量的60%以下；
（4）不要在短时间内减少食量，适当减少摄入的食物；
（5）不要吃过量的肥腻食物，要补充足够的维生素和矿物质；
（6）要加强体育锻炼，增强体质；
（7）要养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。
二、家庭辟谷减肥的饮食调节法
1. 饮食调节的原则
（1）每天摄入的食物种类应该尽可能多样化，以满足人体对维生素、矿物质和其他营养物质的需要；
（2）吃饭时要慢慢嚼，尽量不要吞咽，吞咽过多的食物会影响消化；
（3）每天不宜超过三次正餐，可以多吃一些小吃来补充能量；
（4）控制吃夜宵的习惯，不宜过晚吃太多的食物；
（5）每天应该坚持喝足够的水，以帮助消化和排毒；
（6）尽量不吃油炸食物，增加蔬菜的摄入量，以及清淡的水果；
（7）不要过量摄入饮料，尤其是含糖的饮料；
（8）尽量不要吃太多的肉类，多吃鱼、豆制品和蛋类；
（9）若想达到更好的减肥效果，可以尝试每星期禁食。
二、家庭辟谷减肥的注意事项
1. 饮食调节时要注意
（1）尽量不要过度减少热量摄入，以免身体营养不良；
（2）尽量不要暴饮暴食，要适当控制饮食量；
（3）尽量不要摄入过多的脂肪和糖分，补充足够的维生素和矿物质；
（4）在饮食调节期间，要保证充足的睡眠，调整好自己的情绪，缓解压力；
（5）要加强锻炼，增强身体的代谢能力，更好地减肥；
（6）避免使用减肥药物，以免造成身体损伤。
家庭辟谷减肥是一种有效的减肥方式，可以通过调整饮食习惯，减少摄入的食物，增加运动量，以及调节睡眠等来达到减肥的目的。家庭辟谷减肥需要坚持，不要暴饮暴食，控制热量摄取，减少脂肪和糖分的摄入，加强锻炼，保证充足的睡眠，以及戒烟戒酒，才能达到减肥效果。
家庭辟谷减肥是一种有效的减肥方式，主要是通过饮食调节，调整饮食习惯，减少摄入的食物，增加运动量，以及调节睡眠等来达到减肥的目的。家庭辟谷减肥需要坚持，遵循正确的减肥原则，控制热量摄取，减少脂肪和糖分的摄入，加强锻炼，保证充足的睡眠，以及戒烟戒酒，才能达到减肥效果。