跑步是一种有效的减肥方式，每周三次以上的跑步，一个月可以减掉3-5斤的体重，跑步时要选择适合自己的跑步速度，每次跑步30分钟以上，可以消耗多的卡路里，还要注意跑步前后的饮食和休息，以达到减肥的目的。
一、跑步减肥的原理
1、跑步是一项有氧运动，能够消耗大量的卡路里，从而达到减肥的效果。
2、跑步运动能够有效强化心血管系统，提高肌肉的耐力，增强体质，同时还能减少脂肪，有利于减肥。
二、有效减肥的跑步法
1、每周少要跑步3次，每次跑步30分钟以上，以达到的减肥效果。
2、跑步时要注意控制节奏，选择合适自己的跑步速度，注意安全，避免受伤。
3、跑步前要进行热身，促使肌肉活动，增强耐力，跑步后要拉伸运动肌肉，有利于身体恢复。
4、减肥期间要注意饮食控制，饮食要均衡，并注意休息，睡眠充足，有利于身体健康，也有利于减肥。
三、跑步减肥一个月瘦多少
一个月的跑步减肥，如果按照上述的跑步法，每周跑步三次，每次30分钟以上，并且注意饮食控制，可以减掉3-5斤的体重。
跑步是一种有效的减肥方式，每周三次以上的跑步，一个月可以减掉3-5斤的体重，跑步时要选择适合自己的跑步速度，每次跑步30分钟以上，可以消耗多的卡路里，还要注意跑步前后的饮食和休息，以达到减肥的目的。此外，减肥期间要注意饮食控制，饮食要均衡，并注意休息，睡眠充足，有利于身体健康，也有利于减肥。总之，跑步减肥一个月可以减掉3-5斤的体重，只要坚持跑步，坚持减肥，就能达到减肥的目的。