头发是人们重视的外貌之一，但有时会因为减肥而导致头发变薄，甚脱发。将介绍减肥不留痕，拯救头发的方法，以帮助大家减肥掉头发厉害时，解决头发问题。
一、减肥不留痕，拯救头发的基本原则
1.营养摄入要均衡：营养摄入要均衡，避免极端饮食，以确保营养摄入的均衡性,避免因为缺乏某些营养而影响头发的生长。
2.控制饮食：控制饮食，减少不必要的热量摄入，坚持健康饮食习惯，并合理安排摄入的热量，摄入的营养不要只集中在蛋白质和脂肪上，要注意多吃高维生素、高矿物质的食物，补充营养，保持头发健康。
3.控制体重：控制体重，减肥的过程中要缓慢而有节制，一般不宜一次性减太多，降低热量摄入，同时要适量运动，保持身体健康，不要过度减肥，以免影响头发。
二、减肥不留痕，拯救头发的方法
1.多喝水：多喝水可以保持身体水分充足，有助于头发的生长，并且可以让身体排毒，有助于减肥。
2.均衡饮食：均衡饮食，控制热量摄入，补充营养，多吃富含维生素、高矿物质的食物，比如鱼、蔬菜、水果、豆类等，有助于头发的健康生长。
3.适量运动：适量运动可以促进新陈代谢，增强身体免疫力，从而有效控制体重，减肥不留痕，同时也有助于头发生长。
4.多护理头发：多护理头发，可以增强头发的抗衰老能力，防止头发受紫外线照射时，因营养不良而脱发，还可以用植物油给头发护理，增加头发的光泽度，让头发更有光泽。
三、结论
减肥不留痕，拯救头发，需要坚持营养摄入均衡，控制饮食，控制体重，多喝水，均衡饮食，适量运动，多护理头发等健康生活习惯，才能减肥掉头发厉害时，解决头发问题。只有把这些健康习惯纳入自己的生活中，才能有效保护头发，让头发健康美丽。