减肥是每个人都想要做到的，但是没有一个正确的方法可以让你的身材变得。跑步是一种有效的减肥方法，可以有效地减少体重，改善身体素质，增强心肺功能，提高身体免疫力等。将介绍每天跑多久才能减肥，以及跑步减肥的有效方法。
一、跑步减肥的基本原理
1、跑步可以有效消耗热量。跑步是一种有氧运动，能够增强心肺功能，提高身体免疫力，而且还可以有效消耗热量，让你更容易减肥。
2、跑步可以帮助燃烧脂肪。当跑步时，肌肉的运动会刺激脂肪燃烧，有助于减肥。
3、跑步可以增强新陈代谢。跑步有助于提高新陈代谢速度，有助于消耗更多的卡路里，从而达到减肥的目的。
二、每天要跑多久才能减肥
1、一般情况下，每次跑步时间不宜过长，控制在50分钟以内，但如果你刚开始跑步，可以每次跑20-30分钟，让自己逐渐适应跑步的强度。
2、每周跑步次数也需要根据自己的身体状况来安排，一般建议每周跑步3-5次，每次跑步时间不宜超过1小时，以免劳累过度。
3、此外，跑步减肥的效果也取决于你的饮食习惯，要想有效减肥，必须在跑步的同时，注意控制饮食，避免摄入过多的热量。
三、跑步减肥的有效方法
1、选择合适的跑步路线。跑步的路线要选择通风良好、没有汽车尾气、没有空气污染的路线，以免影响跑步的效果。
2、注意调节体重。在跑步减肥的过程中，要注意控制体重，如果体重过重，可以考虑减少热量的摄入，或者通过增加跑步时间来控制体重。
3、注意补充水分。跑步减肥的过程中，要注意补充水分，以免身体缺水，影响减肥的效果。
4、坚持锻炼。想要跑步减肥有效，重要的就是要坚持锻炼，每周跑步不宜少于3次，锻炼时间不宜低于50分钟，以免影响减肥的效果。
跑步是一种有效的减肥方法，但是每天要跑多长时间才能减肥，以及跑步减肥的有效方法，还需要根据个人的身体状况来安排，一般来说，每次跑步时间不宜过长，控制在50分钟以内，每周跑步次数也不宜低于3次，期间要注意控制饮食，补充水分，坚持锻炼，才能达到有效减肥的效果。