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一、减肥的基础——饮食
1、控制饮食：对于那些腰粗小肚子大的朋友来说，重要的就是要控制自己的饮食，尽量减少油腻，热量高的食物，比如油炸食品，糖果等，尽量多吃蔬菜，水果，鱼，豆制品等。
2、保证营养：控制饮食不等于不吃东西，只是要把摄入的热量减少到一定的范围内，而在减少的同时，也要保证营养的摄入，比如每天吃一些坚果，豆类也是很不错的，可以提供你充足的营养。
3、记录饮食：减肥的时候，要记录自己每天都吃了什么，这样可以更好地控制自己的饮食，也可以让你更加清楚自己究竟摄入了多少卡路里，从而在让你更好地把握减肥的进度。
二、运动减肥
1、选择合适的运动：减肥的时候，选择一个合适的运动，比如慢跑，游泳，快走，打羽毛球等，这些运动都是有益健康的，而且可以促进减肥，消耗体内多余的脂肪，让腰粗小肚子大的烦恼彻底消失。
2、持之以恒：要想减肥有效，就一定要坚持，不要等到肥肉多了才去减肥，要在肥肉刚开始生成的时候就开始减肥，平时也要保持锻炼，每周少坚持3次以上，每次少运动30分钟以上，这样才能让你持续减肥。
三、调节心态
1、多动脑：减肥的时候，要多动脑，多想想自己减肥的目的，多想想减肥后的自己会变得更加健康，更加美丽，也可以让自己更有信心，这样才能让你更有动力去坚持减肥。
2、控制情绪：在减肥的过程中，要控制自己的情绪，不要为自己的减肥效果失败而灰心，要继续坚持，遇到困难也不要放弃，只有坚持到，才能得到自己想要的效果。
减肥并不是一件容易的事，但是只要有一颗坚持的心，一切都不是问题。减肥的过程中，饮食要控制，要保证营养的摄入，运动也是很重要的，要选择适合自己的运动，坚持每周运动3次以上，每次少运动30分钟以上，而且要注意调节心态，多动脑，控制情绪，这样才能让“腰粗小肚子大”的烦恼彻底消失，让你变得更加健康美丽。