当前位置:首页 > 减肥知识库 >

吃再多也不会增长BMI值 5大秘籍帮你快速消脂

  • 2014-02-26
  • 减肥知识库
  • 点击()
  • 快速消脂的方法有哪些 哪些方法可以快速消脂 吃再多也不会增加BMI与体脂率的秘诀

    食用富含“钾”的食物

    暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿,接着身体的老废物质便会堆积,而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝卜、菠菜、番茄等富含钾离子的食物,可以促进身体的水分代谢,让多余的水分以及老废物质排出。注意,不能因为水肿就不喝水,多喝水,也能帮助代谢。

    多吃蔬菜

    多吃富含纤维质的蔬菜,食物纤维可以帮助排除体内多余的体脂率、糖类以及体内不需要的废物。蔬菜的热量不高,这时候可来碗健康低卡的蔬菜汤,如红萝葡、高丽菜、洋葱、番茄、甜椒、西洋芹,可以维持饱足感、抑制食欲。

    体脂率低的肉当主菜

    虽然是大吃后,但隔天还是需要均衡的摄取营养,这时候主菜就要改以油脂、热量较低的肉类为主,如鸡肉、鱼等等,烹调方式也以清淡为主,肉类富含蛋白质,可以帮助体脂率燃烧,摄取低卡的肉,也不会造成身体负担。

    调整热量摄取

    一般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡,但大吃后的隔天要让身体的体脂率与糖类以能量的形式被消耗掉,因此要降低约1/3的卡路里摄取量,但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式,让身体处于饥饿状态,这样反而会造成体脂率堆积的反效果。

    运动增加消耗

    大吃大喝的情况下,一餐的卡路里随随便便都可以飚到3000大卡,因此隔天如果只有透过饮食的控制是不够的,而运动就是最佳消耗卡路里的方式了,运动不只消耗当下的卡路里,还有后续的闷烧效果,让运动完的身体,持续维持高代谢的状态,把多余的热量全都消耗光光。

    食物热量卡路里三个小贴士:

    含钾食物:

    1苹果热量≈50千卡/100克,葡萄柚热量≈35.3千卡/100克,番茄热量≈25千卡/100克,菠萝热量≈29.2千卡/100克,香蕉热量≈125千卡/100克

    蔬菜:

    黄瓜6片28g5千卡,香菇1杯70g20千卡,芥菜1杯140g30千卡,洋葱1杯210g60千卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱),青豆1杯170g150千卡。

    青椒1个74g15千卡,雪菜100g60千卡竹笋100g40千卡,菜心100g40千卡白菜100g,40千卡,豆苗100g,40千卡,丝瓜100g,40千卡。

    体脂率低的肉:

    鲤鱼:100克/91卡,草鱼:100克/93卡,鲈鱼:100克/108卡,黄鱼:100克/100卡,鲳鱼:100克/132卡,吻仔鱼:100克/43卡。鸡肉的热量(以100克可食部分计)是192大卡(803千焦)。与高体脂率的肉炖猪肉比,炖猪肉的热量(以100克可食部分计)是329大卡(1376千焦),单位热量较高。

    您可能正在找:

    晚上运动瘦的快,7种方法让你BMI值天天降

    肥胖人士不吃饭可以减掉体脂率,这4点必须明知

    为什么肚子容易长肉?减掉体脂率瘦肚子的方法

    警惕 一生中最容易长BMI值的5个时期

    不节食为什么容易长BMI值 这3点原因你要知道

    评论关闭