主要讨论扎马步的减肥效果，从扎马步的改善体态，减肥原理，减肥动作，减肥注意事项，减肥效果等角度出发，总结出扎马步可以有效的帮助减肥者减肥。
一、什么是扎马步
1.1 扎马步的定义
扎马步，又称跑步步法，是指在跑步的时候，把双脚的距离缩小，不断跨步，使腿部肌肉和腿部肌肉群紧张，从而改善腿部体态。
1.2 扎马步的优势
扎马步是一种有效的减肥方法，它可以有效的增强肌肉群的紧张度，从而改善腿部体态，消耗更多的卡路里，增加肌肉量，有效的控制体重，有助于减肥。
二、扎马步的减肥原理
2.1 扎马步的减肥原理
扎马步的减肥原理主要是：通过减少距离，紧缩腿部肌肉，加强腿部肌肉群的紧张度，从而提高腿部肌肉的运动量，减少脂肪，有助于减肥。
2.2 动作要求
扎马步动作要求：站立，双腿分开，膝盖弯曲，脚尖向前，前脚掌着地，腰部自然，双腿相交，腰部、腿部、膝盖、脚尖、脚踝要保持平行，然后跨步走，每走一步就走一步，每走一步都是脚尖接触地面，这样扎马步就完成了。
三、扎马步减肥注意事项
3.1 注意节奏
扎马步减肥要注意节奏，每一步都是脚尖接触地面，然后以恒定的速度走，并要注意控制步伐，不要太快或太慢，这样可以使腿部的肌肉得到更多的锻炼。
3.2 补充营养
在减肥的过程中，要注意补充营养，尤其要补充蛋白质，这样可以有效的改善肌肉的紧张度，从而更有效的减肥。
四、扎马步减肥效果
4.1 改善体态
扎马步可以有效的改善腿部体态，紧缩腿部肌肉，减少腿部葡萄球菌，使腿部肌肉更有弹性，从而改善体态。
4.2 消耗卡路里
扎马步可以消耗更多的卡路里，从而有效的减肥，消耗的卡路里越多，改善的体态就越明显。
经过以上介绍，可以得出扎马步是一种有效的减肥方法，它可以改善体态，减肥原理，减肥动作，减肥注意事项，减肥效果等多方面有助于减肥，有助于消耗更多的卡路里，减少脂肪，改善体态，有助于减肥。所以，如果想要减肥，可以尝试扎马步减肥。