减肥期便秘是很多减肥者都会碰到的问题，但只要正确的饮食结构和饮食习惯，即可有效缓解便秘。
一、减肥期便秘的症状
1、腹部肿胀：减肥期便秘会导致腹部肿胀，腹部会变得隆起，腹部压迫感会加重；
2、容易拉肚子：减肥期便秘会导致消化系统功能紊乱，容易出现拉肚子；
3、便秘：大多数减肥期便秘患者会出现便秘，其特征是排便次数少，大便干燥，排便不畅；
4、腹泻：有时候，减肥期便秘会导致腹泻，大便是液状的，多次排便，但排便量不多。
二、减肥期便秘的原因
1、饮食不规律：减肥期的人，会忽略早餐，再加上运动量大，可能会导致消化系统功能失调，而引发便秘；
2、食物结构不合理：减肥期，很多人会采取减少脂肪，增加碳水化合物的饮食模式，但碳水化合物含量过多，会导致便秘；
3、饮食不卫生：减肥期的人，因为想减肥而不注重饮食卫生，尤其是饮食搭配不当，容易诱发便秘；
4、水分摄入不足：减肥期的人，会少喝水，以免增加体重，但会导致大便干燥，导致便秘。
三、解决减肥期便秘的方法
1、合理调整饮食结构：减肥期，要注意调整饮食结构，比如合理搭配蛋白质和碳水化合物，尽量保证充足的营养，但不要吃得太多；
2、适当补充水分：为了缓解肠胃负担，减肥期要适当补充水分，但不要过多，维持2~2.5升的水分摄入量；
3、多吃富含纤维素的食物：减肥期要多吃富含纤维素的食物，如蔬菜，水果，全谷物等，可以帮助肠胃蠕动，缓解便秘；
4、适当进行腹部按摩：减肥期可以适当进行腹部按摩，腹部按摩可以调节消化系统功能，缓解便秘。
减肥期便秘是很多减肥者都会碰到的问题，但只要正确的饮食结构和饮食习惯，以及腹部按摩，即可有效缓解便秘。