主要分析了一周运动减肥的效果，针对不同的人群，提出了不同的减肥运动方案，介绍了减肥运动的一些注意事项，以及减肥运动的正确做法，使读者掌握减肥运动的基本知识，并且从饮食，运动，睡眠等方面进行全面规划，从而达到理想的减肥效果。
一、运动减肥一周瘦多少正常
1. 不同人群的减肥效果
不同的人群减肥效果有很大差异，如肥胖者可以每周减掉4-7斤，偏瘦者每周可以减掉1-2斤，普通人每周可以减掉2-3斤。
2. 减肥运动方案
（1）肥胖者应该每天运动45-60分钟，每次运动10-15分钟，每次运动的强度不宜过高，以较低的心率运动为宜，运动形式以慢跑、快步走、游泳、跳绳、瑜伽、拉伸等为宜；
（2）偏瘦者应该每天运动30-45分钟，每次运动15-20分钟，每次运动的强度可以适当提高，以中等心率运动为宜，运动形式以慢跑、游泳、跳绳、爬楼梯、跳舞等为宜；
（3）普通人应该每天运动30-45分钟，每次运动15-20分钟，每次运动的强度可以适当提高，以中等心率运动为宜，运动形式以慢跑、游泳、跳绳、爬楼梯、跳舞、拉伸、有氧运动等为宜。
二、减肥运动的注意事项
1. 充足的睡眠
减肥运动前应注意保证充足的睡眠，一般建议每天睡眠时间不少于7小时。
2. 饮食控制
减肥运动前应注意控制饮食，每天摄入的热量不宜超过3000卡路里，每餐摄入的热量不宜超过1000卡路里，并适当摄入蛋白质，维生素，矿物质等营养成分。
3. 避免过度运动
减肥运动不宜过度，如果运动时间过长，会加重身体的负担，增加运动的减肥效果，影响机体的代谢率，加速新陈代谢，降低运动的减肥效果。
三、减肥运动的正确做法
1. 全面规划
减肥运动前，应根据自身的体质，针对性的推出一套运动方案，从饮食，运动，睡眠等方面进行全面规划，同时要注意运动强度，每次运动时间，运动形式等。
2. 持之以恒
减肥运动应持之以恒，不能一周运动一次，运动时间要控制在30-60分钟，运动频率一般每天运动3-5次，每次运动时间不宜太长，以免加重身体负担。
以上就是对一周运动减肥的效果分析，减肥运动的正确做法和注意事项，不同的人群减肥效果也有很大差别。减肥运动前，应根据自身的体质，针对性的推出一套运动方案，从饮食，运动，睡眠等方面进行全面规划，可以有效改善身体代谢，达到理想的减肥效果。