胖子若想有效减肥，可以采用多种有效的减肥方法，比如改变饮食习惯、均衡营养摄入、加强运动等。将介绍胖子肉紧的人有效减肥的适用方法。
1、改变饮食习惯
胖子肉紧的人减肥时要适当改变饮食习惯，避免暴饮暴食，要控制饮食量，细嚼慢咽，吃的时候不要太急，要把吃的过程变成一种享受，这样可以慢慢的降低食欲，从而减少摄入的卡路里。
2、均衡营养摄入
减肥时要均衡营养摄入，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的食物，如油炸食品、糖果、奶酪、冰淇淋等，同时应多吃高纤维、低脂肪的食物，如全谷杂粮、鱼虾蟹、瘦肉等。
3、加强运动
加强运动是减肥成功的关键，胖子肉紧的人可以从日常生活中增加运动量，比如多走路、上下楼梯、做家务等；也可以参加一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，这些都能有效减肥。
4、睡眠规律
睡眠也是难以忽视的减肥要素，胖子肉紧的人要保持充足的睡眠，每天8小时的睡眠是必须的，睡眠不仅可以提升身体的抵抗力，还可以促进新陈代谢。
以上是有效减肥的适用方法，胖子肉紧的人要想减肥成功，就必须坚持改变饮食习惯，均衡营养摄入，加强运动，保持良好的睡眠习惯，以上方法如果坚持下去，一定能达到减肥的目的。