减肥是一件不容易的事情，要做到晚上不吃肉，又要减肥。将介绍晚上减肥饮食指南，以帮助减肥者调整晚餐，减肥成功。
1、晚上减肥饮食指南：
（1）多选择蔬菜：晚上吃蔬菜可以减少饱食感，吃多种蔬菜更有利于减肥。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有助于消化和提高新陈代谢，从而帮助减肥者减肥。
（2）多喝水：晚上喝水可以提高新陈代谢，抑制食欲，防止晚上进食过多，有利于减肥。
（3）选择低热量食物：晚上减肥时，应该尽量选择低热量食物，例如鸡蛋，豆腐，鱼类，面条，粗粮等，这些食物卡路里低，吃起来比较有营养，有助于减肥。
（4）控制食物的份量：晚上减肥时，应该控制食物的份量，每次进食应控制在400千卡以内，以免摄入过多的卡路里，影响减肥效果。
（5）不要吃零食：晚上不要吃零食，零食中的油腻食物和含糖食物，会导致血糖升高，从而影响减肥效果。
2、减肥时的注意事项：
（1）保持均衡饮食：减肥时应保持均衡饮食，不要一次性摄入过多的卡路里，否则容易造成肥胖。
（2）多运动：减肥时，应多运动，可以选择慢跑，游泳，弹跳等运动，有助于减肥。
（3）注意睡眠：减肥时要注意睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢，从而影响减肥效果。
（4）少喝酒：减肥时要少喝酒，酒精会抑制新陈代谢，从而影响减肥效果。
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减肥是一件不容易的事情，要做到晚上不吃肉，又要减肥。晚上减肥饮食指南可以帮助减肥者调整晚餐，多选择蔬菜，多喝水，选择低热量食物，控制食物的份量以及不吃零食，减肥时要保持均衡饮食，多运动，注意睡眠，少喝酒，这样才能有效减肥。