主要介绍了来姨妈减肥的有效运动减肥法，包括热身运动、游泳、有氧运动、抗力训练、力量训练等，并且结合实际情况提出了一些有效的建议，以帮助大家减肥成功。
一、来姨妈减肥的有效运动减肥法
1、热身运动
热身运动是减肥的前提条件，可以帮助身体迅速温暖，改善血液循环，提高肌肉灵活性，防止损伤，热身运动可以增强肌肉力量，降低脂肪，改善体型。
2、游泳
游泳是一种有氧运动，可以有效地减肥，锻炼全身肌肉，改善心肺功能，较大程度改变体型。
3、有氧运动
有氧运动是减肥运动的重要组成部分，可以帮助消耗大量的热量，燃烧脂肪，改善心肺功能，提高机体耐力。
4、抗力训练
抗力训练是减肥的重要运动方式，可以加强肌肉的力量，提高肌肉的密度，减少脂肪的摄入，建立良好的体型。
5、力量训练
力量训练可以增强肌肉的力量，提高肌肉的密度，减少脂肪堆积，增加新陈代谢，改善体型。
二、结合实际情况提出建议
1、控制饮食，减少摄入热量，多吃蔬菜水果，少食高热量食物，坚持每天做有氧运动，让身体处于一个良好的状态。
2、每天安排一定时间进行运动，每次运动时间不宜过长，每次运动不要超过30分钟，运动的强度也要根据自身情况适当调整，以免运动过度引起身体不适。
3、合理安排运动项目，每周安排两次抗力训练，两次力量训练，多做一些有氧运动，增强身体的耐力。
4、坚持锻炼，减肥的过程中，要坚持锻炼，坚持减肥，有一定的耐心，才能取得良好的减肥效果。
减肥并不是一件容易的事情，来姨妈减肥的有效运动减肥法可以帮助大家减肥成功，要坚持锻炼、控制饮食，结合实际情况提出一些有效的建议，才能取得良好的减肥效果。