减肥是一个挑战，尤其是对于比较结实的人来说，更要想办法瘦下身材。介绍了一系列实用的方法，以帮助比较结实的人减肥，让你结实的身材瘦下来。
一、饮食控制
1、科学饮食：比较结实的人应该比较注意自己的饮食，多吃蔬菜水果，少吃肉类，减少油炸食物，多吃粗粮，注意控制热量的摄入，减少摄入过多的碳水化合物。
2、控制饮食量：比较结实的人应适当控制饮食量，不能暴饮暴食，吃得太多，而不动，会导致脂肪堆积，反而让你变得更结实。
二、坚持运动
1、每天运动：比较结实的人应该每天坚持运动，多运动可以有效消耗体内多余的热量，有利于瘦身。
2、持久运动：比较结实的人应坚持持久性的运动，有利于减少体内脂肪，如慢跑、骑自行车等，每次运动时间应在30分钟以上，每周运动3-5次以上，减肥效果更明显。
三、注意休息
1、比较结实的人应保证充足的睡眠，每晚7-8小时，可以让身体得到充分的休息，有利于消耗体内的脂肪，促进身体的新陈代谢。
2、避免过度运动：比较结实的人应避免过度运动，过度运动可能会导致身体缺乏休息，身体疲劳，影响身体的新陈代谢，反而不利于减肥。
总之，比较结实的人减肥要坚持科学饮食、坚持运动、注意休息。只有结合这三点，才能让你结实的身材瘦下来。
介绍了比较结实的人减肥的方法，即科学饮食、坚持运动、注意休息。这些方法可以有效消耗体内的脂肪，帮助比较结实的人瘦下身材。