减肥不反弹是许多人梦寐以求的，但是健康的减肥不容易，需要一定的时间和毅力。将介绍减肥瘦身方法、防止反弹方法，让你拥有维持苗条身材的能力。
1.减肥瘦身方法
（1）运动
运动是有效的减肥方法之一，可以有效控制体重，增加新陈代谢，促进脂肪燃烧，维持身体健康。它可以让你达到更好的体形，并且可以让你更健康、更自信。可以选择不同的运动形式，比如慢跑、游泳、瑜伽、健身等，每周有3-5次，每次30-60分钟。
（2）保持健康的饮食习惯
饮食习惯对减肥有很大的影响，保持健康的饮食习惯，以清淡、低热量为主，不仅可以减少热量的摄入，还可以保证营养的摄入。建议每天吃4-6顿饭，每餐控制在400-600卡路里之内，并且每餐都应该有蔬菜和肉类，以确保营养的摄入。
（3）适当补充营养
营养是减肥必不可少的，可以通过饮食获取营养，也可以通过营养补充剂获取，但是补充剂必须按照医嘱服用，不能随意服用。
2.防止反弹
（1）坚持减肥计划
减肥是一个漫长的过程，不能一蹴而就，要坚持减肥计划，慢慢减肥，不要抱着一蹴而就的心态，每天坚持做每项计划，慢慢磨练，慢慢减肥。
（2）调整饮食习惯
只有改变饮食习惯，才能保持减肥效果，建议每天有规律地吃饭，以清淡的食物为主，少食多餐，少油少盐，尽量少吃零食。
（3）保持运动
保持运动也是防止反弹的有效方法，它可以促进新陈代谢，维持身体的健康，以及维持体重。建议每周有3-5次运动，每次30-60分钟。
减肥不反弹并不是一件容易的事情，需要一定的毅力和耐心。正确的减肥瘦身方法及防止反弹的方法可以帮助你达到苗条身材的目标，拥有健康的体重。