减肥过程中，合理的饮食很重要，可以帮助减肥者达到瘦身的目标，那么减肥期间吃什么瘦的快呢?将基于科学减肥瘦身的饮食指南，为大家介绍减肥期间吃什么瘦的快。
1. 合理搭配膳食结构
减肥期间，要控制饮食，但又不能太过极端，应该合理搭配膳食结构，每天摄入的营养应以蛋白质、脂肪、碳水化合物为主。蛋白质的摄入量应占每天总热量的15％，脂肪的摄入量应占每天总热量的25％，碳水化合物的摄入量应占每天总热量的60％。
2. 合理控制热量
减肥期间，要控制饮食，合理控制热量摄入量，以保证每天热量摄入量低于热量消耗量，每天热量摄入量要根据实际情况分析，一般每天热量摄入量应当控制在2000-2500千卡。
3. 选择低热量食物
减肥期间，要控制饮食，要选择低热量食物，比如新鲜蔬菜、瘦肉、鸡胸肉、鱼、豆制品、豆腐、全谷物等，这些食物可以满足营养需求，同时热量摄入量也比较低，合理搭配可以帮助减肥者达到瘦身的目标。
4. 避免油腻食物
减肥期间，要控制饮食，要避免油腻食物，油腻食物热量摄入量较高，比如油炸食物、高糖食品、高脂肪食品等，这些食物可能会增加体重，而不利于达到瘦身的目标。
5. 合理控制饮食
减肥期间，要控制饮食，要采取合理的饮食控制方法，比如控制餐量，多吃早餐，少吃晚餐，充分利用饱腹感，以及合理安排三餐、加餐，等等，以保证每天热量摄入量不超过每天热量消耗量，从而达到瘦身的目标。
大小提纲
I. 合理搭配膳食结构
II. 合理控制热量
III. 选择低热量食物
IV. 避免油腻食物
V. 合理控制饮食
减肥期间，要控制饮食，可以采取合理搭配膳食结构、合理控制热量、选择低热量食物、避免油腻食物、合理控制饮食等方法，从而达到瘦身的目标。
基于科学减肥瘦身的饮食指南，介绍了减肥期间吃什么瘦的快，主要有合理搭配膳食结构、合理控制热量、选择低热量食物、避免油腻食物、合理控制饮食等方法。只有利用这些方法，减肥者才能有效地达到瘦身的目标。