减小BMI值的人都知道要远离体脂率，不管是动物油或植物油减小BMI值的人都会少吃或不吃，甚至连牛奶都选择低脂的，却忽略了一些隐秘的高脂食物，如坚果、面包等常见零食，其体脂率含量可能远超过你的想象。
1.坚果。
大部分坚果也是高体脂率食品，其体脂率含量在35%～80%之间，能榨出油来。且坚果体积小而能量密度高，很容易吃多了。因此，吃坚果一定要控制量，每天1勺到1小把的量最为理想。
2.排骨。
人们对白花花的肥肉避之唯恐不及，却对排骨比较宽容。其实排骨的体脂率含量并不少，根据《中国食物成分表》中的数据显示，100克猪小排的体脂率含量高达23.1克，已经大于正常人每日体脂率推荐量的1/3。因此，吃排骨也要限制量，每天别超过100克。
3.餐馆里的素菜。
有调查显示，餐馆的某些素菜含油量惊人，一盘油麦菜(生重500克)平均能放50克油，而每人每天吃的炒菜油量应不超过30克。所以，在餐馆里点清炒绿叶菜的时候，一定要嘱咐一句“少放油”。
4.面包、饼干等加工食品。
起酥面包和牛角面包等一般要加入20%～30%的黄油或“起酥油”，才能形成特殊的层状结构。而粗粮饼干想要达到比较好的口感，需要油脂将口感粗糙的不溶性膳食纤维“润滑”，因而其体脂率含量也一般高达25%～30%。在购买此类产品时，最关键的是要仔细阅读营养标签。