上班族由于整天坐在办公室，运动量少，很容易造成体内体脂率囤积，变得BMI肥胖指数高起来，看看这些减小BMI值高招，帮您有效控制体重。
上班族易增长BMI值的原因：
1.长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。
2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。
3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不会增长BMI值”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速增长BMI值的原因之一。
5.一般男人的体内有大约300亿个体脂率细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
要控制增长BMI值或减小BMI值其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。
白领男控制体重有妙法：
1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
2.你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。
3.走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。