肌肉紧实的人士想要减肥，需要注意热量的摄入、运动的选择和坚持，以及营养素的摄入等，以达到减肥的目的。
1. 肌肉紧实的人士减肥的原则
肌肉紧实的人士减肥，首先要遵守以下几个原则：
（1）热量的摄入
减肥的人士要控制热量的摄入，维持在每天摄入的卡路里数量，并且每天摄入的食物要科学，不能只吃碳水化合物和脂肪，而要吃维生素、蛋白质等营养素，降低摄入的热量。
（2）运动的选择
肌肉紧实的人士减肥，应该选择有氧运动，比如慢跑、游泳、快步走等，这些有氧运动可以消耗大量的卡路里，促进新陈代谢，帮助消耗脂肪。
（3）坚持
减肥要有耐心，不能只一个星期就放弃，要坚持每天摄入和运动，只有坚持每天做，才能有效消耗脂肪，达到减肥的目的。
2. 营养素的摄入
营养素的摄入也是肌肉紧实的人士减肥的重要原则，因为营养素可以帮助体内新陈代谢，有助于消耗脂肪。减肥的人士在摄入营养素时，可以多吃一些绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、芦笋等，这些蔬菜的碳水化合物含量低，营养价值高，可以帮助消耗脂肪。
3. 结论
肌肉紧实的人士减肥，需要注意热量的摄入、运动的选择和坚持、营养素的摄入等，这样才能有效消耗脂肪，达到减肥的目的。
介绍了肌肉紧实的人士减肥的原则，热量的摄入、运动的选择和坚持、营养素的摄入等，以及摄入营养素时可以选择的食物，终结论是，只有坚持这些原则，才能有效消耗脂肪，达到减肥的目的。