减肥是一个漫长而又曲折的过程，不仅要有良好的营养素搭配，也要有适当的运动，这样才能有效地减肥。将为大家介绍营养师搭配的减肥食谱，以及科学健康减肥的有效方法。
1、营养师搭配的减肥食谱
（1）瘦肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等，每天可食用100-150克。
（2）蔬菜类：豆角、芹菜、胡萝卜、西红柿、芥菜等，每天可食用200-300克。
（3）水果类：苹果、梨、橙子、葡萄、柠檬等，每天可食用100-150克。
（4）全谷物类：玉米、小米、黑米、燕麦、荞麦等，每天可食用100-150克。
（5）豆制品类：豆腐、豆浆、豆沙等，每天可食用200-300克。
（6）植物油类：花生油、芝麻油、橄榄油等，每天可食用20-30克。
2、科学健康减肥的有效方法
（1）多吃植物性食物：植物性食物中有大量的纤维素和微量元素，可以有效补充营养，起到抑制食欲的作用，从而帮助减肥。
（2）多喝水：喝水可以帮助肠胃消化，促进脂肪的消耗，从而减少体重。
（3）控制饮食：减少油腻和糖分摄入，多吃蔬菜水果，少吃零食，细嚼慢咽，减少饮食量，控制热量摄入，从而有效减肥。
（4）多锻炼：多锻炼可以增强体质，提高新陈代谢，从而有助于减肥。
（5）心理调节：减肥期间要注意心理调节，积极面对生活，把减肥作为一种健康的生活方式，调节情绪，坚持规律的饮食和锻炼，以达到健康减肥的目的。
营养师搭配的减肥食谱及科学健康减肥的有效方法对于减肥有着重要的作用，应当按照营养师的搭配，科学的进行饮食和运动，才能有效地减肥。此外，减肥期间要注意心理调节，积极面对生活，并坚持规律的饮食和锻炼，以达到健康减肥的目的。