旨在通过分析节食减肥有效经验，探索减肥成功案例，分享给希望减肥的人，以供参考。
一、节食减肥的理论依据
1、控制热量摄入：控制热量摄入是减肥的基本原则，节食时要把摄入的热量控制在每日所需的80%以下，以减少脂肪的合成。
2、营养均衡：即要保证膳食中所含营养素的均衡，不能只摄取碳水化合物，而是要摄取脂肪、蛋白质、维生素及矿物质等营养素，以满足机体生理功能的需要。
3、坚持运动：运动可以促进脂肪的燃烧，从而提高热量的消耗，运动和节食可以结合使用，以达到更好的减肥效果。
二、节食减肥有效经验分享
1、注意饮食结构：要把握饮食结构，以碳水化合物为主，调节饮食结构，以减少摄入热量，同时又能保证机体的营养充足。
2、合理搭配食物：要坚持每天吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，合理搭配食物，可以减少摄入热量，又能保证营养充足。
3、控制饮食量：坚持每餐少量多餐，每餐控制在3—4个苹果的量，控制饮食量，可以有效地减少摄入热量，使机体可以达到减肥的目的。
三、节食减肥有效案例
1、李先生：李先生是一位50岁的中年男士，他从事的是店面经营的工作，他的体重超过100斤，因此他决定采取节食减肥的方法。他每天控制饮食量，少吃油炸食物，多吃蔬菜，同时坚持每天晨跑，三个月后，他成功减肥20斤，体重从100斤下降到80斤。
2、刘女士：刘女士是一位40岁的职场女性，她的体重超过90斤，她决定使用节食减肥的方法减肥。她每天控制饮食量，多吃蔬菜，少吃油炸食物，同时坚持每天晨跑和游泳，五个月后，她成功减肥20斤，体重从90斤下降到70斤。
总结
以上就是关于“有节食瘦减肥成功案例-节食减肥有效经验分享”的介绍，从理论依据、实践经验分享和案例分析可以看出，节食减肥是一种有效的减肥方法，但是要注意控制饮食量、搭配食物和坚持运动，才能达到有效的减肥效果。