早餐是人们一天的重要的能量来源之一，它关乎着我们能不能有活力的一天。那么对于上班族而言什么样的早餐既快速又能帮助我们减小BMI值呢？下面给大家介绍几种方便简单的速食减小BMI值早餐供大家参考。
白粥+50g瘦肉
大米能够为人体提供足够的碳水化合物，对于恢复精力有温和而且快速的作用。瘦肉中含有丰富的蛋白质，能长时间维持饱腹感，帮助防止午餐因饥饿感紧迫而暴饮暴食。
150g鸡肉+200g菠菜
在众多动物肉类食品中，鸡肉的体脂率含量最小，稍微多吃一点也不会影响体重，反而能帮助增强饱腹感。菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维，能帮助净化血液中的游离的体脂率。
一个鸡蛋+一盒全脂牛奶
鸡蛋和牛奶都是理想的良性体脂率来源，既能满足每日的热量所需也不会引起体重狂飙。牛奶中含有较为丰富的钙质，对于平衡电解质，维持正常的新陈代谢水平有积极的促进作用。
冲燕麦片+3个盐橄榄
燕麦是非常健康的粗纤维食品，但由于其体脂率含量不低，最好放在早餐食用，而早上人体需要一些体脂率，这样更利于肠胃蠕动。盐橄榄中的钠能够帮助维持正常的新陈代谢，而其中含量不低的植物酚类物质也是抑制体脂率囤积的好帮手。
美式咖啡+两片全麦面包
咖啡中含有足量的酚类物质以及咖啡因，对于消除因睡眠不足，饮酒等因素引起的浮肿尤为奏效，同时还能帮助抑制体脂率囤积。全麦面包中含有天然酵素和粗纤维质，清畅身体的同时还能温和养胃。
柠檬水+两小块自制蛋糕
柠檬水中含有丰富的维他命C和植物单宁，是天然的碱性食物，长期饮用能将身体调理制不易增长BMI值的健康体质。而自制的蛋糕不含反式体脂率物质，不会影响身材和健康。