减肥体重不降反升是许多减肥者的困扰，而改善减肥体重增加的方法也是相当多的，从调整饮食减肥，控制体重，到提高饮食质量，增加运动量等等。将对这些改善减肥体重增加的方法进行详细的讲解，以期能帮助减肥者更好地减肥。
一、调整饮食减肥
1、控制饮食总量：调整饮食减肥是改善减肥体重增加的基本方法，控制饮食总量是减肥者应该注意的重点，建议减肥者每天的饮食总量不超过2000千卡。
2、控制饮食结构：减肥者在调整饮食减肥时也要注意控制饮食结构，比如每天的蛋白质摄入量不超过20%-25%，每天的脂肪摄入量不超过15%-20%，碳水化合物摄入量不低于50%。
二、控制体重
1、记录体重：控制体重是改善减肥体重增加的重要方法，建议减肥者每周测量体重一次，以便及时发现体重变化，及时调整减肥计划。
2、记录饮食：减肥者应该养成记录饮食的习惯，比如每天的饮食总量、种类、份量等，以便及时调整饮食减肥。
三、提高饮食质量
1、选择营养均衡的食物：提高饮食质量也是改善减肥体重增加的重要方法，减肥者应该选择营养均衡的食物，比如蔬菜、水果、豆类、薯类等，这样可以提高饮食质量，也有助于减肥。
2、不要过量烹饪食物：减肥者也要注意不要过量烹饪食物，过量烹饪食物会损害食物的营养价值，也不利于减肥。
四、增加运动量
1、定期运动：增加运动量也是改善减肥体重增加的重要方法，建议减肥者每周定期运动3-4次，每次运动时间不低于30分钟，以期能够减少体重增加。
2、适当增加运动强度：减肥者适当增加运动强度也可以改善减肥体重增加，比如可以在慢跑和游泳中加入一些爆发力训练，以期提高运动效果。
改善减肥体重增加的方法有很多，调整饮食减肥、控制体重、提高饮食质量和增加运动量等，减肥者应该根据自身情况合理制定减肥计划，以期能够更好地减肥。