虚胖，主要指的是肥胖的一种表现形式，也就是体内脂肪比例超过正常值，但是体重仍然处于正常范围内。虚胖的减肥方法，有效的是科学减肥和健康瘦身，它们既能改善身体的营养状况，又能增强肌肉力量，减少体内脂肪，有助于保持健康体重。
1. 科学减肥
（1）营养搭配
营养搭配是减肥科学的基础，它需要按照营养学家建议的膳食搭配原则来安排饮食，以减少体内脂肪。营养搭配需要每日摄取各种不同的营养素，如蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，脂肪等，以限度地改善营养状况。
（2）规律锻炼
规律的运动是减肥有效的方法之一，它能够有效地提高人体新陈代谢，加强肌肉组织，减少脂肪积累，有助于维持健康的体重。而且，运动还能够有效地促进血液循环，改善身体的新陈代谢，缓解压力，增强体质，从而有助于瘦身。
2. 健康瘦身
（1）规律生活
健康瘦身不仅仅需要规律的锻炼，还需要规律的生活方式。比如，保持良好的作息时间，安排足够的休息时间，适当的调节饮食，做到每餐少量多餐，控制饮食热量，戒烟限酒等。
（2）坚持早餐
早餐很重要，它不仅能够补充体内消耗的热量，还能够提供身体所需的营养，从而有助于减肥。此外，早餐吃得比较多，可以让身体更容易在之中消耗更多的热量，有助于瘦身。
虚胖减肥有效的方法是科学减肥和健康瘦身。科学减肥需要做到营养搭配和规律锻炼，健康瘦身则需要坚持规律生活和坚持早餐，这样才能有效减肥，保持健康体重。
