减肥是许多人都在努力的事情，而跑步是有效的减肥健身方式，但要想做到减肥有效果，需要掌握合适的跑步心率。将介绍跑步减肥心率的测算方法，以及有效的减肥跑步心率方法。
1、跑步减肥心率的测算方法
跑步减肥心率是指，在运动过程中，人体心脏的负荷，也就是心率的值，就是跑步减肥心率。在跑步过程中，心率的变化是由运动强度的变化而决定的，运动结束后，心率也会回到平面状态，这就是心率的值。具体的测算方法如下：
(1) 经典的心率测算方法
用指尖捏住颈部的脉搏，用计时器记录捏住脉搏时间，比如30秒，统计捏住脉搏时间比如30秒内，心跳多少次，就可以测出跑步减肥心率。
(2) 佩戴心率监测设备
如果佩戴心率监测装置，可以实时监测心率，即可直接得到跑步减肥心率。
2、有效的减肥跑步心率方法
(1) 强度适中的跑步
强度适中的跑步，也就是跑步心率在60%～70%之间，这个心率范围可以让运动者有足够的体能支持长时间运动，也可以消耗大量的热量，从而达到有效减肥的效果。
(2) 强度大的跑步
强度大的跑步，即跑步心率在70%～90%之间，这个心率范围可以有效地提高身体运动量，从而达到有效减肥的效果。但由于心率过高，激烈的运动会使人心率升高，所以，这种强度大的跑步，应该遵循短时间、高强度的原则。
减肥是一个持久的过程，跑步是有效的减肥健身方式，但要想做到减肥有效果，需要掌握合适的跑步心率，具体的跑步减肥心率测算方法有经典的心率测算方法和佩戴心率监测设备，有效的减肥跑步心率方法有强度适中的跑步和强度大的跑步，强度适中的跑步心率在60%～70%之间，强度大的跑步心率在70%～90%之间，应该遵循短时间、高强度的原则。通过正确的减肥跑步心率，可以有效减肥，达到健康体形的目的。