想要快速减肥，除了要多运动外，三餐的搭配也是关重要的。将为大家介绍快速减肥的三餐规律，包括早餐的搭配，午餐的搭配，晚餐的搭配，以及有助于控制饮食的小技巧等。
一、快速减肥的三餐规律
1、早餐搭配
早餐是的开始，应该多吃富含营养的食物，而少吃高热量的食物。早餐可以吃燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜等，搭配一些酸奶、鱼肉、豆制品等，使营养更加全面。
2、午餐搭配
午餐是中重要的一餐，应该吃一些富含蛋白质的食物，比如豆腐、瘦肉、鱼肉、蔬菜等，以及少量的馒头、米饭等，以及少量的水果、蔬菜等，使营养更加全面。
3、晚餐搭配
晚餐不宜吃太晚，可以在18点以前吃完，应该吃一些低热量的食物，比如粗粮、瘦肉、水果、蔬菜等，可以搭配一些豆制品，使营养更加全面。
二、有助于控制饮食的小技巧
1、选择低热量食物
减肥期间应尽量选择低热量的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等，这样可以在不影响营养的前提下，控制热量的摄入。
2、控制食量
减肥期间要控制食量，每餐应该控制在400-500千卡之内，这样可以更有效地控制热量的摄入。
3、多喝水
多喝水有助于促进新陈代谢，排出体内毒素，有助于减肥。
4、少吃零食
减肥期间尽量少吃零食，比如糖果、薯片等，这些食物的热量比较高，不利于减肥。
减肥期间，除了要多锻炼以外，三餐的搭配也是关重要的。要想快速减肥，早餐可以吃燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜等，午餐要多吃富含蛋白质的食物，晚餐不宜吃太晚，应该少吃高热量的食物，并且要控制食量，多喝水，少吃零食，这样才能使身体健康的快速减肥。