跑步减肥是一种常见的有效减肥方式，它可以帮助人们更快的减掉体重，同时又能促进人体内的新陈代谢，燃烧多余的脂肪。那么，每天跑步多少公里才能更好的减肥呢？将为您提供几种有效的跑步减肥方法，帮助您更好的减肥。
1. 慢跑减肥
慢跑是一种有氧运动，它可以促进身体的新陈代谢，把多余的脂肪燃烧掉。为了达到减肥的目的，建议每次跑步的距离在3-5公里之间，每次跑步的时间在30分钟左右，每周跑3-4次，每次跑步的强度要控制在中等水平，不要过分拼搏。
2. 高强度间歇训练
高强度间歇训练是一种短时间内有效减肥的方式，它通过不断地将运动强度从高调到低调，以及将慢跑替换为快跑，以达到减肥的目的。建议每次跑步的距离在3-4公里之间，每次跑步的时间在20-30分钟之间，每周跑3-4次，并且每次跑步的强度要控制在比较高的水平，让身体处于一定的疲劳状态。
3. 跑步训练
跑步训练是一种有氧运动，它可以提高身体的耐力，提高肌肉的柔韧性，同时还可以帮助减掉体重。建议每次跑步的距离在5-10公里之间，每次跑步的时间在1小时左右，每周跑3-4次，并且每次跑步的强度要控制在比较高的水平，让身体处于一定的疲劳状态。
4. 混合式跑步
混合式跑步是一种比较常见的减肥方式，它可以把慢跑和高强度间歇训练结合起来，使得整个训练过程更具有可持续性，从而达到减肥的目的。建议每次跑步的距离在3-5公里之间，每次跑步的时间在30-45分钟之间，每周跑3-4次，并且每次跑步的强度要控制在比较中等水平，让身体保持一定的疲劳状态。
结论
跑步减肥是一种有效减肥的方式，但具体每天跑步几公里才能达到减肥的效果，还要根据个人的体力水平和减肥目标来决定。上述中提供了慢跑减肥、高强度间歇训练、跑步训练和混合式跑步等减肥方法，帮助大家更好的进行减肥训练。