详细介绍了晚餐吃苹果和酸奶可以减肥的相关知识，尤其是科学减肥的晚餐饮食搭配，包括了选择健康食品、搭配营养均衡、合理控制餐量等几个方面的科学减肥建议。
一、选择健康食品
1.苹果
苹果含有丰富的维生素、膳食纤维和多种矿物质，还含有果胶、苹果酸、抗氧化剂等有益物质，可以有效降低胆固醇，增加膳食纤维的摄入量，控制血糖和血脂，从而减少肥胖的发生。
2.酸奶
酸奶是由牛奶发酵制成的，具有消化吸收率高、营养价值高、美味可口等特点，它含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，可以有效帮助肠道菌群的调节，并且可以有效抑制胃肠道消化吸收脂肪，从而有助于减肥。
二、搭配营养均衡
1.苹果
苹果是一种营养丰富的食物，它可以同蔬菜搭配食用，充分吸收其中的营养，可以抑制胃肠道消化吸收脂肪，有助于减肥。
2.酸奶
酸奶可以与水果、粗粮、蔬菜等搭配食用，充分发挥其中的营养价值，从而促进肠道菌群的调节，有助于减肥。
三、合理控制餐量
1.苹果
苹果本身含有丰富的营养，但是能量较高，如果想要减肥，每次摄入量应该控制在150-200克之内，每天多可以吃2-3个小苹果，以免影响减肥效果。
2.酸奶
酸奶本身富含营养，但是能量也比较高，每次摄入量应该控制在200-250克之内，每天多可以喝一瓶，以免影响减肥效果。
晚餐吃苹果和酸奶可以减肥，但是要注意选择健康食品、搭配营养均衡、合理控制餐量等几个方面的科学减肥建议，以达到科学减肥的目标。减肥不是一朝一夕之功，要坚持饮食健康结构，科学搭配，适当运动，才能真正达到瘦身减肥的目的。
