很多美眉通过针灸、运动等各种方式瘦了下来，但是不久之后又体脂率增长了，究其原因是管不住自己的嘴，好不容易减了下来，想吃东西怎么办?小编告诉你，下面的食物可以帮你增加饱腹感，这样就不会吃多了。
增加饱腹感的食物
火龙果：水溶性膳食纤维加强饱腹感
火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减小BMI值养颜最理想的食品。
柠檬：果酸促进胃蠕动
柠檬含有丰富的维生素 C，是减小BMI值和美容的圣品，这是因为柠檬可以启动身体中的自我净化过程，让身体中多余的体脂率被溶解掉，同时还可以促进身体的新陈代谢，清洁以及修复人体消化洗头，让消化系统更加健康，从而调整吸收平衡，让摄取的糖分和体脂率全部都转化成能量，不会聚集在体内而是被消耗掉，从而达到减小BMI值的目的。
菠萝：维生素、矿物质加速体脂率溶解
菠萝含有丰富的人体所需的维生素，以及 16 种天然的矿物质，更是具有神奇效果的减小BMI值水果，它含有天然的消化成分，叫做菠萝酵素，可以分解蛋白质，酸解体脂率，让体内的蛋白质被迅速消化，从而减小BMI值人体中体脂率的吸收，另外其丰富的纤维素还可以通肠润便，解决便秘的问题，对于减小BMI值来说有着超有效的作用。
减小BMI值需警惕的 3 大误区
1.减小BMI值药可以成功减小BMI值
减小BMI值药的确可以减小BMI值。通过运动和节食也未能减小BMI值成功的人们可以尝试使用减小BMI值药。但是，必须以运动和节食为前提。
值得注意的是，大部分的减小BMI值药都通过抑制食欲来减小BMI值。人们在药物的作用下，食欲不振，体重减轻。但是一旦停止吃药，便又会体脂率增长。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减小BMI值药，长此以往，身体就会产生抗体，减小BMI值药也起不了作用了。
2.做仰卧起坐、转呼啦圈能减小BMI值
仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧体脂率的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做 20 分钟以上的有氧运动，才能燃烧体脂率。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。
转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下体脂率的作用。
3.只吃一种食物能减小BMI值
支持一种零食也是可以减小BMI值的，并不是吃的少，而是吃的太单一，所以导致营养不全面。但是营养不全面也是会导致问题的。
而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。
结语：其实最不健康的减小BMI值方式就是节食，也许对你来说瘦下来很容易，就是爱体脂率增长，那么以上的食物都可以帮助你降低体脂率增长率。找到对的食物，就可以长期维持苗条身材哦!