减肥是一个很复杂的过程，但改变生活习惯和采取有效的减肥策略可以帮助人们达到减肥目标。将介绍减肥目标突破的有效方法，包括调整饮食，坚持运动，改变思维方式和营养支持等。
一、调整饮食
1. 控制卡路里摄入：要保持健康的体重，需要控制卡路里的摄入量。减肥期间，应将每日摄入的卡路里数量控制在每天1400-1800卡路里之间。
2. 限制进食次数：过多的进食次数会导致体重增加。因此，减肥期间应限制进食次数，每天多不要超过4次。
3. 选择低热量食物：应选择富含营养但低热量的食物，如蔬菜，水果，全谷物，豆类，鱼类等。
二、坚持运动
1. 增强身体素质：运动有助于增强身体素质，可以帮助减肥者增加新陈代谢，提高血液循环，增强肌肉力量和耐力。
2. 提高运动强度：要想达到减肥的目标，应提高运动的强度。可以选择游泳，快走，慢跑等有氧运动，或者可以选择拉伸，跳绳，拳击等有氧运动。
3. 加强肌肉训练：运动可以帮助增加肌肉量，减少体脂。应加强肌肉训练，使用器械或自重训练，如深蹲，卧推，俯卧撑，仰卧起坐等。
三、改变思维方式
1. 认清自己的身体：要想成功突破减肥目标，首先要认清自己的身体，了解自己的体重和营养摄入情况，以便更好地控制自己的饮食和运动。
2. 增强责任感：减肥是一个需要坚持的过程，需要增强责任感，不能因为一次失败就放弃。
3. 建立积极的思维：要想突破减肥目标，应建立积极的思维，认为自己有能力改变现状，保持乐观和自信，坚持减肥计划，不断校正和提高自己。
四、营养支持
1. 充足的蛋白质摄入：蛋白质是体内新陈代谢的主要物质，可以帮助减肥者提高新陈代谢水平，增强肌肉力量，保持肌肉量。
2. 补充多种维生素：维生素有助于增强免疫力，减少疲劳，并促进新陈代谢。减肥期间应选择富含多种维生素的食物，如鱼类，蔬菜，水果等。
3. 补充膳食纤维：膳食纤维可以帮助体内排毒，促进新陈代谢，消除体内毒素，有助于减肥。减肥者应多吃富含膳食纤维的食物，如水果，蔬菜，全谷物等。
减肥是一个复杂的过程，但改变生活习惯和采取有效的减肥策略可以帮助人们达到减肥目标。减肥目标突破的有效方法主要有：调整饮食，坚持运动，改变思维方式和营养支持。建议减肥者要控制卡路里摄入，限制进食次数，选择低热量食物，加强肌肉训练，认清自己的身体，增强责任感，建立积极的思维，充足的蛋白质摄入，补充多种维生素和膳食纤维。通过这些方法，减肥者可以有效地突破减肥目标。