减肥是一件很艰辛的事情，减肥遇见瓶颈期时，很容易感到灰心，放弃减肥的念头也油然而生，其实，减肥遇见瓶颈期也不用太担心，只要采取有效的减肥方法，就可以轻松突破减肥瓶颈期。
1、多吃高纤维食物
多吃高纤维食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，可以降低血清胆固醇的含量，控制血糖水平，使身体脂肪含量减少，达到减肥的目的。
2、增加运动量
增加运动量，比如每天散步、慢跑、快走等，可以有效消耗脂肪，提高身体的新陈代谢，有助于突破减肥瓶颈期。
3、适当集中饮食
集中饮食，比如每天只吃一份蛋糕、一个鸡蛋、一些水果等，可以控制热量的摄入量，抑制体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。
4、坚持正确的减肥姿势
正确的减肥姿势，比如保持习惯性的减肥、保持正确的减肥饮食习惯、保持正确的减肥运动习惯，可以有效控制热量的摄入量，抑制体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。
5、改变饮食结构
改变饮食结构，比如改变饮食习惯，减少油脂、糖类摄入量，增加蛋白质摄入量，以及多食用新鲜蔬菜、水果等，可以降低血清胆固醇的含量，控制血糖水平，使身体脂肪含量减少，达到减肥的目的。
减肥遇见瓶颈期时，不用急着放弃减肥，只要采取有效的减肥方法，如多吃高纤维食物、增加运动量、适当集中饮食、坚持正确的减肥姿势、改变饮食结构等，就可以轻松突破减肥瓶颈期，达到减肥的目的。
减肥是一件很艰辛的事情，但是减肥遇到瓶颈期不用惊慌，只要采取有效的减肥方法，就可以轻松突破减肥瓶颈期，达到减肥的目的。多吃高纤维食物，增加运动量，适当集中饮食，坚持正确的减肥姿势，改变饮食结构等，都是突破减肥瓶颈期的有效方法。但是，减肥者还需要保持坚持和毅力，坚持按照减肥计划，才能达到减肥的目的。