减肥期间口馋是一个常见现象，为了有效减肥，需要控制零食的摄入量。将介绍瘦身时可以吃的零食，以及它们的优点和缺点，从而指导减肥者正确饮食，达到减肥目的。
一、高蛋白零食
1.豆制品：豆制品含有蛋白质，可以补充营养，且低热量，可以让人食欲不暴饮暴食，有助减肥。
2.谷物：谷物有助于消化，且可以提供持久的饱腹感，同时不会摄入过多的热量。
3.鱼肉：鱼肉不仅富含蛋白质，还含有多种必需脂肪酸和维生素，可以促进新陈代谢，从而达到减肥效果。
二、高纤维零食
1.蔬菜：蔬菜富含纤维，且低热量，有助于增加饱腹感，同时补充营养。
2.水果：水果也是富含纤维，且含有许多维生素和抗氧化物，有助于改善营养状况，同时不会摄入太多的热量。
3.全麦食品：全麦食品含有丰富的纤维，可以提供持久的饱腹感，同时可以补充营养，对减肥有一定的帮助。
三、高维他命零食
1.牛奶：牛奶富含维他命D和钙，可以补充营养，同时可以提供持久的饱腹感，有利于减肥。
2.芝麻：芝麻中含有丰富的维他命E，可以促进新陈代谢，有助于减肥。
3.坚果：坚果中含有多种维他命和膳食纤维，可以提供持久的饱腹感，同时补充营养，有助减肥。
减肥期间口馋是一个常见现象，为了有效减肥，需要控制零食的摄入量。高蛋白，高纤维和高维他命零食都可以满足人们的胃口，而且可以补充营养，有助于减肥。因此，减肥者应该根据自己的需要来选择合适的零食，同时要注意控制摄入量，才能达到减肥的目的。