减肥是一件非常困难的事情，尤其是当减肥期间出现便秘的情况时，会让人非常头痛。但是，减肥的过程中出现便秘可以通过改变饮食方式和结合运动来解决，将介绍改善便秘的减肥方法。
一、 合理饮食：
1. 少吃加工食品：加工食品含有大量的糖分，甚含有有害物质，容易引起肠道功能紊乱，造成便秘。
2. 多吃全谷物：全谷物中含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠道蠕动，促进排便，是调节肠道功能的重要营养物质。
3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有的膳食纤维，能够有效的改善肠道功能，促进排便，消除便秘。
4. 少食甜食：甜食虽然可以提供能量，但是吃多了会造成肠道功能的紊乱，容易引发便秘。
二、 适当运动：
1. 力量训练：通过力量训练，可以帮助肌肉组织和内脏组织保持正常的功能，进而改善肠道功能，缓解便秘。
2. 气功瑜伽：气功瑜伽能够帮助人体调节内脏的功能，改善肠道蠕动，促进排便，是改善便秘的有效方法。
3. 步行：步行是一种有效的减肥方法，同时也是改善肠道功能的有效方法。
三、 注意调节心情：
1. 放松心情：放松心情能够帮助调节肠道功能，缓解便秘。
2. 少压力：压力过大会导致肠道功能紊乱，容易引发便秘，因此，应尽量避免压力。
便秘是减肥过程中比较常见的情况，但是，只要改变饮食方式，结合适当的运动和调节心情，便可以有效的改善便秘的情况，达到减肥的目的。