大腿和屁股上的赘肉是很多人都会有的问题，如何减去它们，让自己的身材更加健美，这是很多人都在寻找答案的问题。从营养学、运动学以及心理学的角度，分析了减掉腿部和臀部赘肉的方法，为大家提供减肥的建议和帮助。
一、营养学角度减肥
1. 饮食调节：首先要控制饮食，尽量减少摄入高热量的食物，如油炸食品、零食、肥肉等；选择低热量饮食，如海带、青菜、豆类、水果等，这些食物有助于消耗脂肪，有助于减肥。
2. 合理安排餐间：要控制饮食量，合理安排餐间，在正常餐间之间，可以多吃一些蔬果，这样可以保证饮食营养充足，同时又可以把热量消耗掉，有效减肥。
3. 增加蛋白质摄入：为了减肥，需要增加蛋白质的摄入，蛋白质可以帮助消耗热量，而且可以保持肌肉的健康，有助于减肥。
二、运动学角度减肥
1. 力量训练：力量训练可以增加肌肉的含量，减少脂肪的含量，有助于减肥，如深蹲、卧推等。
2. 燃脂运动：燃脂运动可以有效消耗脂肪，减轻腿部和臀部的赘肉，如慢跑、游泳等。
3. 持久运动：持久运动可以提高新陈代谢，有助于减少脂肪，如骑自行车、步行等。
三、心理学角度减肥
1. 积极思考：如果想要减肥成功，就要学会积极思考，让自己有信心，有毅力，不要对自己太苛刻，能够坚持一定的减肥计划，把减肥当做一种乐趣。
2. 养成好习惯：养成良好的习惯，可以让自己更有毅力，更有坚持性，比如早睡早起，养成锻炼的习惯，坚持每天运动，保持良好的饮食习惯等，都有助于减肥。
3. 平衡心态：减肥的过程中，一定要保持平衡的心态，控制情绪，让自己保持开朗的心态，当减肥有困难的时候，可以找一些朋友一起减肥，彼此互助，共同进步。
减掉腿部和臀部赘肉，要从营养学、运动学以及心理学的角度综合考虑，除了要调整饮食，合理安排餐间，增加蛋白质摄入外，还要做力量训练、燃脂运动，持久运动等，并保持积极的心态，养成良好的习惯，坚持运动，才能够有效减肥。