跑步是一种有益的减肥运动，可以有效控制体重，改善身体健康，提高身体素质。介绍了跑步减肥的方法，包括选择合适的跑步场地、合理的饮食、适当的锻炼强度和科学的跑步时间以及按照规律跑步，以期达到减肥塑形的目的。
1. 选择合适的跑步场地
跑步是一种有氧运动，比跳绳、游泳等有氧运动要更加有效，不仅可以锻炼身体，还可以燃烧脂肪，减少体重，但要想有效地减肥，首先要选择合适的跑步场地，选择室外的跑步场地，比如公园、河边、草坪等，这样可以锻炼身体，又能避免有空气污染的室内场地。
2. 合理的饮食
跑步减肥重要的是要注重饮食，要坚持健康饮食，摄入适量的营养均衡的食物，比如：多吃新鲜蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物，保证充足的睡眠，减少压力，这样才能达到减肥的目的。
3. 适当的锻炼强度
跑步减肥需要适当的锻炼强度，不能太随意，超过自身承受能力，也不能太松懈，要科学地设定跑步次数、距离、时长，根据自身的体能水平，合理分配比例，让自己在舒适的范围内慢慢提升锻炼强度。
4. 科学的跑步时间
跑步时间也是一个重要的问题，一般在早晨或晚上跑步，早晨跑步可以提高身体机能，晚上跑步可以放松身心，另外还可以根据自身的时间安排，定期跑步，有规律地锻炼。
5. 按照规律跑步
跑步还需要有规律性，不能太过频繁或者太少，比如每天跑步30分钟，每次跑步不要超过3公里，每周跑步3-4次，每月休息一次，这样可以有效的减肥塑形。
跑步是一种有效的减肥运动，可以有效减少体重，改善身形，提高身体素质。要想跑步减肥成功，需要选择合适的跑步场地、合理的饮食、适当的锻炼强度、科学的跑步时间以及按照规律跑步，以期达到减肥塑形的目的。