运动减肥在现在的社会是非常流行的，跑步减肥是其中的，但是要想跑步减肥成功，必须控制好心率。将围绕“跑步减肥心率多少合适”这一话题，讨论有效减肥的跑步心率控制，探讨合理的跑步心率水平，以及跑步减肥心率控制的方法和技巧。
1、什么是合理的跑步减肥心率？
在减肥过程中，心率控制是非常重要的。跑步减肥心率受到许多因素的影响，像年龄、体重、训练状态等等。那么，合理的跑步减肥心率是多少呢？一般情况下，健康的成年人在跑步减肥时，心率应保持在120-180次/分钟之间。如果心率超过180次/分钟，则超出了跑步减肥的范围，应该慢下来，避免过度疲劳。
2、跑步减肥心率控制的方法和技巧
（1）科学运动
要想有效减肥，跑步减肥的心率控制非常重要，运动的强度和时间必须科学合理。可以根据自身的体质以及单次运动时间，慢慢适应和提高，在一定时间内保持心率在合理范围内，以达到有效减肥的目的。
（2）正确的运动姿势
正确的运动姿势也是跑步减肥心率控制的重要因素。跑步的时候，应该保持身体的放松，头部直挺，肩膀放松，背部挺直，腿部放松，脚尖点地，腰部紧绷，保持良好的步态，有助于跑步减肥，减少心率波动。
（3）恰当的跑步配速
正确的跑步配速也是跑步减肥心率控制的关键。不同的跑步配速对应不同的心率水平，可以根据自身的体质情况，选择合适的跑步配速，来控制心率水平，以达到减肥的目的。
3、总结
跑步减肥是减肥的一种有效运动，要想有效减肥，心率控制关重要。减肥时，心率应保持在120-180次/分钟之间，应选择合理的跑步配速，同时要注意正确的跑步姿势，以达到有效减肥的目的。