辟谷减肥算是近几年人们热衷的减肥方法。虽然大家都知道7天能减去多少斤，但真正有效的减肥，则要根据个人的体质进行调整，结合合理的饮食结构，达到的效果。将介绍7天辟谷减肥，如何才能瘦出效果，帮助大家能够更好更有效地减肥。
一、7天辟谷减肥的基本要求
1、辟谷减肥的基本原则是：少摄入、多消耗，在减肥过程中，要求每天减少500卡路里，不管你选择饮食还是运动，都要控制卡路里的摄入。
2、辟谷减肥的有效期间一般是7天，但是如果你想瘦出效果，建议减肥期拉长2周，这样更有利于减肥。
3、辟谷减肥期间，要求每天进行低强度的运动，可以选择慢跑或者散步，每天20-30分钟。
4、辟谷减肥期间，要求每天摄入的食物不能超过1200千卡，而且要做到每餐摄入的食物量控制在500千卡以下，这样可以帮助更有效的减肥。
二、辟谷减肥的饮食要求
1、7天辟谷减肥期间，每天要摄入蔬菜、水果和豆类，因为这些食物含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于减肥。
2、7天辟谷减肥期间，要控制好饮食中的油脂摄入，是改用植物油，而不是动物油，因为动物油含有高脂肪，易使体内脂肪增加，影响减肥效果。
3、7天辟谷减肥期间，应少吃快餐，甜食、垃圾食品等，因为这些食物含有大量的热量，不利于减肥。
三、辟谷减肥的注意事项
1、7天辟谷减肥期间，要避免熬夜，早睡早起，保持充足的睡眠。
2、7天辟谷减肥期间，要多喝水，但是要控制饮水量，不要暴饮暴食，以免影响健康。
3、7天辟谷减肥期间，应多锻炼，注意运动强度，不要一次性过度锻炼，以免造成运动损伤。
7天辟谷减肥结合合理的饮食结构，可以让你瘦出效果，但前提是要控制卡路里的摄入，减少油脂的摄入，多吃蔬菜、水果和豆类，多锻炼，保证充足的睡眠，多喝水，以及控制饮水量，这样才能更有效的减肥。