坐着减肥是一种有效的减肥方式，比较适合那些经常坐着的人。详细介绍了坐着减肥的有效方法，包括重视营养，锻炼身体，改变饮食习惯，及时补充水分。
一、重视营养
1. 不要吃过量的食物：记住，吃得太多对身体不好，特别是对于肥胖者，可以在早餐和晚餐之间吃一个容易消化的零食，例如水果或者燕麦片等。
2. 多吃蔬菜：蔬菜中的纤维素可以让人有饱足感，有助于减肥。每天摄入的蔬菜总量应该达到600克左右，每天吃2到3次蔬菜。
3. 合理安排蛋白质：蛋白质对于控制体重非常重要，可以提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。但是要控制蛋白质的摄入，每天摄入量不宜超过50克。
二、锻炼身体
1. 坐着活动：经常坐着的人可以在坐着的时候进行一些简单的活动，例如手脚抬起，做拇指和拇指转圈，用腿踩踏，等等，这些活动可以帮助增加新陈代谢，有助于减肥。
2. 定时锻炼：经常坐着的人要定期锻炼，锻炼可以有效提高新陈代谢，增加肌肉，减掉脂肪，帮助瘦身减肥。建议每周进行3～5次的运动，每次20～30分钟，让自己汗流浃背。
三、改变饮食习惯
1. 适当控制饮食：经常坐着的人要在饮食上有所节制，不要暴饮暴食，要有节制地吃饭，每餐食量不宜超过500克，每餐食物中蔬菜应该占多数。
2. 食用健康食品：尽量少吃油炸食物，多吃蔬菜和水果，少吃高热量和高脂肪的食物，多吃瘦肉，低糖食品，健康的谷物，豆制品等。
四、及时补充水分
经常坐着的人要注意补充水分，尽量每天喝2～3升的水，保持身体水分平衡，帮助新陈代谢，有助于减肥。
以上就是有效减肥的坐着减肥方法，只要经常坐着的人能够坚持重视营养，定时锻炼，改变饮食习惯，及时补充水分，就可以有效减肥。，提醒大家，减肥不能忽视身体的健康，一定要坚持适当的减肥方法，才能达到理想的减肥效果。