讨论了减肥有氧运动和无氧运动的分配，介绍了减肥时有效的运动安排，并介绍了有氧运动和无氧运动的分配和比例，以及给出的一些建议。
一、有效的减肥运动安排
1. 运动强度：减肥运动需要把握正确的运动强度，较低的运动强度可以增加运动时间，而较高的运动强度可以提高运动强度，但不要太高。
2. 选择合适的运动：选择适合自己身体素质的运动，可以有效地燃烧脂肪，如骑行、慢跑、健身操等。
3. 运动时间：坚持定时运动，每次保持30分钟到60分钟，每周运动5次，以达到的减肥效果。
二、有氧运动和无氧运动的分配
1. 有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增加肌肉量，提高心肺功能，改善血液循环，抑制衰老，对减肥非常有效，如骑行、慢跑、游泳等。
2. 无氧运动：无氧运动可以提高肌肉的柔韧性，改善肌肉的结构，增加肌肉的韧性，增强肌肉的功能，有利于减肥，如瑜伽、拉伸运动、爬山等。
三、有氧运动和无氧运动的比例
1. 比例：为了达到的减肥效果，减肥时有氧运动和无氧运动的比例应该为60：40，即有氧运动占60%，无氧运动占40%。
2. 建议：减肥期间，应该每周少进行4次有氧运动，如骑行、慢跑、游泳等，每次保持30分钟到60分钟；每周少进行2次无氧运动，如瑜伽、拉伸运动、爬山等，每次保持30分钟到60分钟。
就减肥有氧运动和无氧运动的分配，介绍了减肥时有效的运动安排，并介绍了有氧运动和无氧运动的分配和比例，以及给出的一些建议。正确的减肥运动安排，坚持有氧运动和无氧运动的比例，有助于健康减肥。